柔道隊訓練課程表
柔道隊新生練習進度
九月份：基本動作 基本練習（包含禮節、穿衣等）
護身倒法
輔助運動
基本技巧（包含組手、站姿、步法、破勢及取位）
十月份：約束練習 技術教授（包含立技與寢技）
定點約束練習
移動約束練習
約束摔倒練習
十一月份：自由對練 技術教授（包含立技與寢技）
移動摔倒練習
進攻練習
防守練習
十二月份：綜合練習 技術教授（包含立技與寢技）
亂取（包含立技與寢技）

柔道隊舊生練習進度
九月份：基本動作與體能恢復
十月份：心肺耐力 輔助體能練習（循環訓練）
連攻法（強調頻率）
亂取（強調場次）
十一月份：肌力 輔助體能練習（重量訓練）
三人連攻法（強調力量）
亂取（強調場次）
十二月份：瞬發力 輔助體能練習（循環訓練）
四人搶手練習（強調頻率）
亂取（強調場次）

柔道隊新生練習時程表
時間 內容
1830-1900 熱身運動（包含體能練習）
1900-1930 復習
1930-2000 技術教授
2000-2030 綜合練習
2030-2045 觀摩或體驗

柔道隊舊生訓練時程表
時間 內容
1830-1900 熱身運動（包含體能練習）
1900-1920 寢技亂取
1920-2000 技術交流與練習
2000-2015 連攻法
2000-2030 立技亂取
2030-2045 收操與結束

柔道隊新生教學內容
星期一 星期三
十月
第一週 大外割 袈裟固
第二週 小外割 上四方固
第三週 大內割 橫四方固
第四週 小內割 騎態上四方固

十一月
第一週 大腰 送襟勒
第二週 釣腰 十字勒
第三週 掃腰 片羽勒
第四週 背負投 三角勒

十二月
第一週 出足掃 腕緘
第二週 支釣進足 腕挫膝固
第三週 朽木倒 十字固
第四週 掬投 三角固

教練：黃國恩